[...] sfd.pl wprowadzaja w blad. Nie podam dokladnego planu treningowego bo nie pamietam, a zdjecia, ktore zrobilem komorka, tego planu treningowego, sa nieczytelne. Przykladowo barki(masa), w artykulach wyczytalem, zeby trzymac sie w granicach 12 serii, a rozklad cwiczen na owym planie wyglada nastepujaco: CZWARTEK: Wyciskanie sztangi kark/przod: 12 [...]
[...] posiłek 3 5- 200g chudego twarogu, duża sałatka, garść migdałów (30g) omega3 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 1 dzień Mięśnie wypychające-klatka,barki(przód,bok),tricepsy wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 wyciskanie sztangielek w skosie 3x6-8 wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej 4x6-8 pompki na [...]
[...] ma ani jednego posiłku typowo 'kulturystycznego'... wymiary: klata 105 na luzie biceps 38 pas 84 waga 80 udo 58 ogólnie co do treningu to mam ograniczenia. nie mogę robić paru podstawowych ćwiczeń - martwego, wiosłowań, przysiadów, klatki na ławeczkach, na barki to w ogóle niczego nie mogę fotek będzie 5 także proszę wpisywać sie jak skończę.
witam prosz ocenic moj trening poniedzialek klata barki lawka 40 stopni hantle wyciskanie 5 seri po 16-10 plaska 4 serie 14-10 rozpietki gora 3 serie po 12-10 i bareczki wznosy super seria bokiem 4 serie 15-10 wznosy z przodu sztangą 12-10 wyciskanie z przodu hantli 3 serie po 12 wyciskanie z zakarku 2 serie po 10 ok chodzi mi [...]
[...] dziale TRENING niezbyt temu tematowi sie powodzi.. W STYCZNIOWYM KIFie (kulturystyka i fitness)SĄ PODANE ĆWICZENIA NA SIŁĘ ŚCISKU mój harmomnogram jest taki: pn - jj wt - barki (priorytet) + nogi śr - jj czw - klata + ttric + brzuch pt - plecy + bic + przedramiona so - wolne nd - HIIT (na rowerku) + brzuch no i chciałbym dodaćjakośdo [...]
Witam Czy możecie mi powiedzieć czy ten plan na mase jest dobry ? Mam do dyspozycji tylko gryf prosty, ławeczkę, modlitewnik, 2x hantle, talerze, drążka do podciągania niestety na razie nie mam ale kiedyś jak będę miał czas skonstruuje wolnostojący. Czytałem że wolne ciężary są najlepsze na mase to chyba powinno wystarczyć na razie ? Dietę [...]
[...] klaty? lepiej robić 3 serie na klate czy po 4 seryjki ? czytałem że lepiej robic 3 na mase mój plan sie rozkłada tak: pon-klata triceps brzuch wto-plecy łapa śro-nogi kaptury brzuch czw-klata łapa pt-barki brzuch teraz będę zaczynać wcinać odżyweczki i mam nadzieję że mi pójdzie jeszcze bardziej siła i waga jak do tej pory idzie całkiem ładnie
W STYCZNIOWYM KIFie SĄ PODANE ĆWICZENIA NA SIŁĘ ŚCISKU mój harmomnogram jest taki: pn - jj wt - barki (priorytet) + nogi śr - jj czw - klata + ttric + brzuch pt - plecy + bic + przedramiona so - wolne nd - HIIT (na rowerku) + brzuch no i chciałbym dodaćjakośdo tego trening na siłę chwytu. doradźcie mi - kiedy ? no i jakim planem.. na [...]
[...] a klata .... w obwodzie klatki urosło o 2cm ale wizualnie, jak stoje przed lustrem przodem i bokiem to wogóle nie widać zmian ( tak jak plecy, łapy, a nawet oporne u mnie barki ). Powiedzcie zatem co robie źle. Na klate wyciskam leżąc, potem na skośnej rozpiętki i wyciskanie hantli. trenuje klate raz w tygodniu, tak jak pozostałe mięśnia, [...]
[...] 70kg 3x4 powtórzenia Wypychanie ciężaru na suwnicy 70kg 3x8 powtórzeń 80kg 3x6 powtórzeń 90kg 3x4 powtórzenia Wiem, że niema ćwiczeń na biceps, triceps i barki, ale nie bardzo wiem w które dni je dać, zwłaszcza że przy ćwiczeniach na klatkę i plecy te mięsnie też pracują. Z góry dziękuję za wszystkie sugestie :) Zmieniony [...]
Witam Chciał bym zacząć karierę z ćwiczeniem tak już na maksa wyrobić sobie barki klatę itp. Mam 16 lat ważę 68 KG ćwiczę długo ale to tak nie siłka jakaś hantle itp. tylko pompki, przysiady, wiaderka z piaskiem podnosiłem (trzeba sobie jakoś radzić :)) no i A6W ale z przyczyn osobistych nie mogłem skończyć mam 175-180 cm wzrostu dotychczas nie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa \ Szybkość Staż treningowy na słowni : Miesiąc, może dwa przed wakacjami Uprawiane inne sporty : wf, 2 lekcje w tygodniu gry i trickowanie (różnie bywa ile razy :P) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa [...]
Witam załogę, kupę czasu mnie tu nie było, ale do rzeczy.. Miałem ponad 2-letnią przerwę w ćwiczeniach - powróciłem na nowo - trochę mi się schudło przez ten okres, nietrzymanie diety, wykańczający stres etc.. Od miesiąca stosuję typową ogólnorozwojówkę - powoli się wkręcam - fajnie poczuć ponownie zakwasy.. Moim priorytetem jest zdobycie masy [...]
[...] po to, żeby "odklepać te 4 serie na odp******". Wydaje mi się, że nie na tym to polega. Kolejną sprawą jest pytanie. Ćwiczę system góra 1 i 2/dół 1 i 2 (góra - klata/plecy/barki, dół - nogi) i wydaje mi się, że nogi są za bardzo obciążone, bardzo powoli idzie progress ale w odpowiedzi dostałem "trenuj ciężko to urosną". Na czwórki w skali [...]
Witam Jestem tu nowy zamierzam ruszyc z nowym planem na mase jest on 3 dniowy . Moj staz to 16 miesiecy z przerwami :/ Od niedawna zainteresowala mnie akrobatyka , i tu nasuwa sie moje pierwsze pytanie czy cwiczenia codziennie ( akrobatyki ) nie przeszkodza mi w budowaniu masy ??????????? Moje drugie pytanie kieroje do planu czy ten plan bedzie [...]
Witam. 3 miesiace temu mialem operacje kregoslupa (Jestem wysoki (188) dosc chudy (80kg) i zle robilem martwy ciag=dyskopatia dolnego odcinka L5 S1). Teraz czas na powrot do treningow. Po przeczytaniu artykulow o FBW i HST stwierdzilem, ze wracajac zaczne cwiczyc czyms w tym stylu. Jest tylko jeden zasadniczy problem. W zwiazku z tym, ze mialem [...]
[...] konca sztangi w opadzie 5x8 Podciaganie szerokim nachwytem 4x max Martwy ciag 10/8/6 BICEPS Uginanie sztangi stojac podchwytem 12/10/8/6 Modlitewnik 5x12 Piatek Nogi + barki + przedramie NOGI Przysiady 12/10/8/6 Przysiady wykroczne 5x8 BARKI Unoszenie hantli bokiem 5x10 Arnoldki 5x10 Unoszenie ramion w przod ze sztanga 5x10 PRZEDRAMIE [...]
[...] siedząc 10/8/6/4/2 unoszenie tułowia z opadu 3xMAX szrugsy 4x10-15 uginanie ramion ze sztangą łamaną 10/8/6/4 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x8-10 21 pt-barki, nogi wyciskanie sztangi z klatki siedząc 15/12/10/8/7/6 podciąganie sztangi do brody 15/12/10/8/7/6 uginanie nóg na maszynie 5-6x8-10 suwnica 12/10/8/6/4/2 uginanie [...]
[...] przerwie. Wcześniej ćwiczyłem 3 miesiące na wytrzymałość. Dwa treningi w domu, w jeden dzień mam możliwość siłowni, dlatego w 5. dniu są nogi i grzbiet razem. Dzień 1 barki: -wyciskanie sztangielek- 3 serie -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- 3 s -podciąganie wzdłuż tułowia- 3 s -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 3 s [...]
[...] zmianę żeby sprawdzić działanie później razem i dorzucę kofeine http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/tren.png ogólny zarys: pon -klata+bic wt - plecy+kaptury czw- barki+triceps pt-nogi co drugi trening staram sie rozciągać, bardziej szczegółowo poleci we wpiskach parę fotek: http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/ttt.jpg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
